过了立冬，气温一天天往下降，但冬泳爱好者的热情却一天天高涨。11月30日，“东信杯”杭州市第20届冬泳比赛在杭州市航模俱乐部举行，来自杭州市区及各市、县的250名冬泳爱好者参赛。他们说——
    
　　心得一　运动无极限
    
    老天似乎特别眷顾白益，在切除了十二指肠和五分之四的胃后，身体还是硬朗得很。白里透红的皮肤，让人根本无法看出他曾经遭受过如此大的病痛折磨。白益说：“我现在的胃口和普通人一样好，吃东西、消化都没有什么障碍。这全是冬泳的结果。”

    现年85岁高龄的白益，在冬泳圈里很有威望。一提到他的名字，绝大多数的冬泳爱好者都会竖起大拇指：“白老很强的，我们都要向他学习呢！”在这次的冬泳比赛中，老人参加了50米蛙泳项目。快到终点的时候，周围响起了一片掌声，无论是选手还是观众都以这种方式来表达对白老的敬佩，主持人也大声地为他加油。

    对于冬泳，白老已经坚持了三十几年。现在每天下午三点半会准时出现在航模游泳池里。“只是下水的前三分钟有点冷，后来就好了。在游泳池里不能太紧张。一紧张，游起来感觉特别累，这样就游不好。在水里放松地游，心情会很愉快。”

    也许白老爱上的是这种游后带来的愉快，一天不游，他就浑身上下不舒服。前段时间买的冬泳月票不小心丢了，第二天马上补了张。没有游泳的那天晚上，睡到半夜，居然熬不住，起床去冲冷水澡。皮肤和冷水接触过后，才安心地睡着。

   在参加这次冬泳比赛前，白老因大脑供血不足而住院。老伴和医生也明白不让他参加比赛是不可能的，老伴惟一的要求就是去比赛现场不许骑车。“她怕我出什么意外，不许我骑车。所以今天我是打车来的。本来骑车也是蛮好的，锻炼锻炼筋骨嘛。这么点小病，大惊小怪的。”
    
　　心得二　目标无止境
    
    在冬泳比赛现场，我们看到一个肩膀上打着金属板的选手。因为身上带着金属板，姿势显得有些僵硬。最终，在蝶泳的项目中，得了第四。

    这位选手是富阳游泳队的主力，名叫李广良。他对今天的成绩不满意：“本来成绩应该能再好一点的，主要是状态没有调整好，加上锁骨骨折，也不敢用很大的力。蝶泳可是我的强项，至今为止我还是富阳市蝶泳记录的保持者。”

    一谈起自己的运动史，刚刚还略有沮丧的李广良立刻来了精神。从2001年起开始冬泳，至今已有3年的时间。每年冬天他都会在富春江里冬泳。比起游泳池，他更喜欢在大自然的怀抱中舒展自己的抱负：“我都是在江里训练我的游泳技术。江里更加宽敞，发挥更加自由。我想今年在铁人三项中再拿一个冬泳冠军。这样我就能实现三连贯的个人梦想了。”

    李广良自从2001年参加铁人三项以来，富阳队只要派他出赛，就不愁没有冠军奖杯。2001年，他和队员们拿下了接力赛的团体冠军，2002年和2003年，又连续拿了两届个人游泳的冠军奖牌。

    这次在国际铁人三项积分赛环湖骑车的项目中，因为太想拿第一了，结果在苏堤和虎跑路的交叉口弯转得太小，一下子冲进了旁边的花坛，造成左肩锁骨骨折，上了夹板。而11月2日的马拉松比赛，他就背着石膏参赛了。“我是瞒着医生来参加比赛的。医生不准我参加，其实我心中有数。那次比赛呼吸和摆动是很大的一个障碍，最后跑了第40名。成绩还在我的意料之中。”

    别看他现在拿了一个又一个冠军，对自己第一次参加比赛，他还是记忆犹新：那次游泳比赛是在陈经纶学校举行的。一跳进水里，游泳眼镜就滑到鼻子下面去了。翻一个身，想把眼镜戴回去，结果又呛水。当然那次的成绩是他最不愿提起的。不过有了经验，以后的比赛他越战越猛：“来比赛就是要拿第一，我就是冲着第一名来的，而且我相信自己有这个实力。”李广良的眼中流露出坚定的目光。

    心得三　世上无难事
    
    在参赛者中，李笑璐和她的同学让人注目，因为冬泳比赛向来都是中老年人的天下。“这是我首次参加冬泳比赛，也是我们浙江大学的游泳爱好者首次组成求是鹰冬泳队参赛。”

    在浙大，有一帮游泳爱好者，他们在校园网的BBS上很活跃，经常自发组织一些关于游泳的活动。李笑璐是浙大软件工程系的大三学生，也是网上的活跃分子之一。

   “从小学一年级开始，我就参加了我们瑞安少体校的游泳培训，这样的状况持续了三年，因此我的游泳技术一直不错。进入浙大后，每周都要进行不定期活动。”

   李笑璐说校园内爱好游泳的同学很多，组织活动比较方便，“如果你想邀一帮朋友去游泳，只要在网上发个帖子，想去者跟个帖，或是直接去约定俗成的集合点就行了。”活动前大家互不熟悉，但共同的校园和共同的爱好让大家很快成为朋友。

    为了参加此次冬泳比赛，一直游室内温水的李笑璐和同学们进行了适应性训练，每次进陈经纶室内池前先在室外冷水池游上三四百米。“本以为自己的准备比较充分，但比赛与平时的训练毕竟不同，难度大多了。今天下水后速度比平时快多了，用尽了全力，以致在最后的十来米有些力不从心。比赛结束后我上水的表情有些痛苦。”

    在本届冬泳比赛中，李笑璐参加了女子青年组50米自由泳、50米蝶泳及4×50米自由泳接力。三次下水，李笑璐自我感觉一次比一次好，比赛成绩亦不错，个人赛拿了一个第一、一个第二。“我这人平时就比别人怕冷，虽然我一直有参加游泳比赛的念头，但如果没有这次浙大组队，我想自己一辈子都不会有参加冬泳比赛的念头。幸好首次参赛我就成功了，给我的体会是，只要你努力，世上没有什么事是做不到的。”
    
　　专家提醒
　　冬泳应跳好“三步曲”

    冬泳是冷水锻炼的最高阶段。冬泳时既要接触低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。专家提醒，冬泳运动只有跳好“三步曲”，才能保证健身而不伤身。

    第一步，下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，给四肢、胸、腹、前额预冷，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

    第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳的运动量必须在安全范围内，即不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒颤，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。

    第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。