近日，

　　一句口号可谓红遍社交网络，

　　——“用最贵的护肤品，

　　熬最晚的夜。”

　　不想睡！

　　更睡不着！

　　睡个好觉，

　　怎么成了“奢侈品”？

　　据一项调查显示，

　　全球成年人中，

　　超6成存在某种影响睡眠的医学问题，

　　1/4的成年人有失眠问题，

　　1/5的人打鼾。

　　睡不够、睡得浅，

　　如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。

　　自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。

　　其实有很多人，

　　都没有把失眠当做一回事，

　　越晚睡，

　　越舍不得睡，

　　久而久之，

　　自己都习惯了。

　　可是，

　　长期失眠会导致认知功能衰退、

　　抑郁焦虑等心理疾病，

　　以及免疫系统衰退、高血压、

　　心脏病、糖尿病风险增加等。

　　根据国际睡眠疾病分类，

　　外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种，

　　睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

　　一般年轻人，

　　容易因为晚睡出现睡眠障碍，

　　而中老年，

　　主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

　　也有人说，

　　“我虽然睡得晚，

　　但我睡得好。”

　　那么，

　　睡眠质量好坏，

　　究竟如何判断？

　　专家介绍，

　　人的睡眠过程分为：

　　做梦的睡眠和不做梦的睡眠，

　　而不做梦的睡眠又分为：

　　深睡眠和浅睡眠。

　　评价睡眠质量好坏，

　　有两个重要标准，

　　一是深睡眠是不是足够多，

　　二是做梦的睡眠占比是否合适。

　　其实，

　　即便你确实存在睡眠障碍，

　　也不必担心，

　　几个小tip，

　　就能分分钟提高睡眠质量。

　　首先，

　　别想太多，别想太多，别想太多，

　　重要的事情说三遍。

　　专家分析，

　　睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。

　　比如，

　　压力大、紧张焦虑。

　　所以，

　　一定要调整心情，放松心态，

　　养成有规律的作息。

　　其次，

　　养成有规律的作息，

　　节假日也不要例外。

　　天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，

　　12点之前，

　　自然敲不开你的门。

　　要注意改善睡眠环境，

　　屋子要静，

　　光线要暗，

　　冷暖适宜，

　　床铺不要太硬。

　　在饮食上，

　　睡前6小时忌咖啡因，

　　包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。

　　晚餐不要吃太饱。

　　白天适当运动，

　　与太阳say hello。

　　睡前一小时，

　　就让你的手机和大脑都休息一会吧，

　　听听音乐，

　　看看书。

　　清空自己。

　　简单点，

　　再简单点。

　　我们一起努力，

　　放下琐事，

　　就专心睡一个觉，

　　醒来后，

　　一切都是新的，

　　闪着光，

　　我们为之再奋斗。

　　（作者：郝斐然 综合：新华网、环球网、中国新闻网等，图片来自视觉中国）