今天（8月8日）是全国第12个“全民健身日”。生命在于运动，运动讲求科学。专家提醒，在进行跑步、爬山、打球等健身运动时，要注意适度适量，以免事与愿违，伤了身体。

　　健步走对于中老年人来说是较为柔和的有氧运动，很多人喜欢在微信朋友圈“晒步数”，殊不知行走超出限度会引发或加重足底筋膜炎、骨性关节炎等疾病。

　　首都医科大学附属北京康复医院骨科主任医师 孙凤龙：目前大家非常流行的健步走，经常在朋友圈里炫，一万步一万五，其实稍微有点儿多，我们认为每天六七千步就足够了。

　　膝关节在负重和运动中容易损伤，在跑步或健步走前后，应进行放松和拉伸活动。应选择柔软、透气、合脚的运动鞋，缓冲脚底压力，保护下肢关节。

　　专家提醒，要科学甄别健康知识的真伪，比如“倒走能治疗腰椎间盘突出”的说法就是错误的。训练腰背部肌肉确实可以增强腰椎稳定性，减缓腰椎间盘突出，但倒着走不但不能增强腰背部肌力，反而增加了跌倒的风险。人在40岁以后骨密度下降，关节功能开始退化，不宜参加打篮球、踢足球等对抗性运动。爬山、跳绳、深蹲、扎马步等运动容易损伤膝关节，不适合老年人。

　　首都医科大学附属北京康复医院骨科主任医师 孙凤龙：哪些运动对膝关节损伤很小，更利于提高我们的心肺功能呢，比如说游泳、骑自行车、快步走、平道走，这样的运动是比较提倡的。