缺觉！美国科研披露：与灵长类“亲戚”比起来，人类睡太少
浙江在线杭州3月9日讯（编辑 沈正玺）新华社北京3月9日电，美国一项新研究指出，与我们的灵长类亲戚相比，人类睡得太少了。从体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素来看，人类平均每天应该睡9.55小时，但实际只有7小时左右。
研究表明人类很缺觉
但睡眠很重要
美国杜克大学科学家综合以往多项研究数据，分析了30种灵长类动物的睡眠情况，发现人类是其中睡得最少的，也是实际睡眠时间与理论睡眠时间差异最大的。
研究人员在新一期《美国自然人类学报》上报告说，他们用两个统计模型分析数据，根据生理特点、行为模式和生活环境预测各种动物的睡眠时间，得出了相似的结论。
在30种灵长类动物里，睡得最多的是南非的夜猴，达到每天17小时。此外，猕猴为10小时多一点，与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩睡眠时间接近10小时。
研究人员认为，开阔草原环境里的野兽威胁，加上学习和社交等方面的需要，使人类祖先牺牲了睡眠时间。令人意外的是，两种睡眠模式里人类只有非快速眼动睡眠的时间缩短了，快速眼动睡眠时间与模型预测的相符。
但也有专家提出，现存的灵长类动物约有300种，根据30个物种得到的结论是否有普遍性，尚需进一步研究验证。
有人统计，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。长期失眠对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，还会诱发多种疾病，也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。
睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠约占生命的三分之一时间。古今中外，不少有识之士对睡眠的价值已有很多研究，并积累了丰富的经验。被称为著名睡仙的北宋道教学者陈抟（871~989年），以睡方和睡功传道。颇具影响的《半山翁诗》——“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘；华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这首诗之所以流传至今，影响甚大，说明睡眠的重要价值早已为人们所重视，从另一方面也证明，在古代中国，人们就已发现了失眠或睡眠障碍对人类的危害。“吃人参不如睡五更”亦是对睡眠重视的又一佐证。古往今来，善养生者尤其注重睡眠。可以说，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。在养生学里，睡眠是一个非常重要而关键的问题。想要消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力和提高免疫力，睡眠是最好的一种方法，也是我们的生理需要。
资料显示，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。动物试验显示，剥夺动物睡眠2至3周就可以导致动物死亡。这些例子虽然残酷，但也告诉人们，睡眠对生命是非常重要的。近期相关研究发现，长期缺乏睡眠对脑细胞可造成永久性伤害，导致人们的生活质量下降，可见睡眠对健康也非常重要。
大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。
睡眠质量好坏怎么判断？
真的睡不好咋办？
良好睡眠的基本指标有四个。第一，睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短，但睡眠质量一定要好。第二，入睡容易，一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标，也能显示睡眠质量的好坏。第三，睡眠连续，不会中断。不会半夜醒来，难以入眠。第四，白天精力充沛，极少打盹，工作学习效率高，这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。
如果对照以上这些标准，感觉自己睡眠不好，怎么办？首先，要消除纠结和焦虑的情绪。治疗失眠关键靠自己，先睡心，后睡身，心静自然眠。一般认为，失眠者多是心没有静下来。心里有事，躺在床上反复思考，越思考，越难入眠。入眠困难者多伴有烦躁、焦虑，而焦虑与睡眠困难可能又会形成恶性循环，加重失眠。目前调查显示睡眠障碍的发生率之所以越来越高，主要是因为患者心里有事，睡前“心”未能静下来。在快节奏的现代生活中，80%失眠的原因属于心理因素。压力过大可引起人体交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，睡眠时间和睡眠质量降低。而交感神经过度兴奋也会使人产生烦躁不安、心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，这些都严重的影响着睡眠。
现代电子技术的进步也影响了人的睡眠，特别是许多年轻人的睡眠障碍往往是因为晚上用手机聊天或上网时间过长。有研究指出，电视机、计算机和通讯设备中的屏幕灯光会破坏人的睡眠生物节律，导致失眠、多梦、易醒及视力减退等。因此，建议大家为保证睡眠效果，晚饭后应尽量减少电子设施的应用时间。
睡前进行一些适当的运动，不仅能放松身体，还可以让心静下来，身心放松后，睡眠质量才会更好。除了放松身心外，足够的阳光照射也是多数人容易忽视的一个重要问题，尤其是对老年人而言，足够的阳光照射对保证生理及精神健康尤为重要。太阳光是校准体内生物钟、调节生理节奏最有效的媒介，还能够调节睡眠-觉醒周期，帮助人们获得更好的睡眠质量。所以，老年人一定要有足够的户外活动和阳光照射时间。
良好的睡眠与健康的生活行为方式息息相关，长期熬夜、昼夜颠倒也是产生睡眠障碍的催化剂。因此，要想一觉起来神清气爽，养成健康、规律的生活习惯是非常重要的。
我们睡觉时选用的枕头也大有学问。东汉刘熙说：“枕，检也，所以检项也。”即枕头枕颈不枕头，枕头是用来承垫和约束颈项的。实验发现，枕头高度在6-9厘米时，相比其它高度的枕头，脑电图最早呈现了平稳的休息波形，说明这个高度对人体休息很适宜。
另外，还有一些有助于睡眠的小窍门，比如，睡前半小时不要再看电视、写作、思考，让心先静下来；晚10点后不再喝水，减少如厕；晚饭不要吃太饱；营造良好的睡眠环境，如保持睡眠环境的清洁、安静、关灯、空气流通、舒适整洁的床上用品等。若是采取上述措施后仍难以入眠者，应考虑在医生指导下适量选用催眠药物。
要想“倒头就睡，不用受罪”，就要静下心来，逃离纷扰，安然入睡。
世界睡眠日关注睡眠健康
睡眠经济或是一片新蓝海
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，3月21日那天就成了“国际睡眠日”
实际上，依据不同的具体定义，“睡眠日”并不是唯一的。除了上面说的3月21日之外，另一个“睡眠日”是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，提议将世界睡眠日定在每年三月的第三个星期五。而维基百科的说法是三月第二个完整周的周五。3月21日的“世界睡眠日”真正来到我国是在2003年，由中国睡眠研究会正式引入。
健康睡眠对人的身心健康影响极大，但是当今社会工作生活节奏快、压力大，人们失眠以及其它各种睡眠问题越来越突出，与之相伴的，是涉及健康睡眠一个巨大市场。
安眠曲成为影像制品的一块不小的组成部分；助眠喷雾等各类促进睡眠的保健品、药品也在网络和线下热销；高档床具、高品质床上用品也是家居软装行业的重头；越来越多的电子产品可以监控人们的心率、呼吸等，以监控睡眠；还有许多失眠的人开始向专业的心理健康工作者需求专业的帮助。可以说，衣食住行各个层面都有以睡眠、休息为针对目标的产业突破口。
（综合澎湃新闻、人民网-科普中国、参考消息网等的消息）