天气越冷，起床困难星人的闹钟就设得越多……你每天早上要设多少个闹钟才能把自己沉睡的灵魂叫醒？

　　美国哈佛大学医学院的一项研究成果表明，若反复惊醒又睡下，人体就会分泌一种名为“腺苷”的激素，使人感到疲倦、难以清醒。因此，设多个闹钟才起床的这种习惯，可能会导致慢性疲劳。

　　据成都市第四人民医院精神科主治医师、心理治疗师蔡晓医生介绍，目前主流理论认为“腺苷”是参与到睡眠稳态调节过程中的一种激素，它在清醒状态下积累导致“困意”的产生，睡眠时逐渐分解掉，清醒时再累计……如此反复。

　　蔡晓医生认为，慢性疲劳是多因素作用的结果，不仅仅与“腺苷”有关。如果一个人反复去设很多闹钟，一种情况可能和这个人的生活习惯等有关系。有些人作息规律、睡眠好，到点后自然醒来，闹钟响或不响都容易起床。但有些人就很磨叽（磨蹭），明明醒了就不想起床，就需要定很多闹钟。

　　这种情况其实是本身夜间的睡眠就有问题，所以不能只关注设了几个闹钟，更应该关注的是晚上睡眠质量到底怎么样以及有没有其他的一些问题，比如工作压力大、焦虑、抑郁等等造成的慢性疲劳，针对这些原因再进行进一步治疗。

　　身体从睡眠状态过度到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，时间久了，思考问题及解决问题的能力将严重受损。

　　因此，塑造自然醒，让闹钟的作用不是叫醒我们而只是作为减少赖床的工具，那就非常完美了。

　　蔡晓医生告诉大家，人体的生物钟是可以改变的，自然醒也是可以塑造的。只要一直坚持在每天的某个时间点入睡，相应的时间点去觉醒，就能够达到自然醒来；如果自己不会调整，也可以借助专业机构。