吸气，身体成直线慢慢抬起，左手缓缓抬高，仿佛定住，一分钟后，再次半侧卧在地面上。

　　3月1日上午，成都李家沱一小区中庭，一位大爷漂亮的瑜伽侧斜板式，引来路人围观。“那不是老杨嘛，才上台表演过，还得了奖的。”

　　因为练瑜伽，63岁的杨正福，成了驷马桥街道的“红人”。在驷马桥街道举行的公益培训教学成果展示会上，杨正福作为优秀学员之一上台表演，清一色的女性中，头发花白的他特别显眼。

　　对于这种强烈的存在感，杨正福早已习惯。2015年9月开始学瑜伽，他也收到过异样眼光。不过，他用表演证明了自己，“谁说瑜伽是女性的专利?谁说退休就没用了?”

　　太极高手瑜伽报名就吃了闭门羹

　　每次练瑜伽，杨正福都穿着一身飘逸的太极服，有点混搭的味道。

　　“你可别小看他，他可是太极高手。”一位熟悉的邻居说。

　　2011年，为了照顾外孙，杨正福从广元搬来与女儿同住。一向闲不住，加入了小区的太极队。“以前在家就瞎打，现在一群人在一起，可以相互切磋切磋。”2014年，小区太极队代表金牛区参加成都市太极拳比赛，还得了第一名。

　　第一次了解瑜伽，是在2015年。“当时社区开办老年大学，有一个瑜伽班。”杨正福的印象中，太极拳、五禽戏是中国传统的健身方式，但瑜伽的流行度更高，“我也去试一下呢。”

　　杨正福立马去社区报名，不料差点吃了闭门羹。报名表上，已经密密麻麻填了近两页，性别一栏，清一色的全是“女”，工作人员以为杨正福是给老伴报名。

　　“就是我要报名，没有说只限女士啊。”看着杨正福认真的样子，工作人员有些为难，“你看嘛，报名的都是女士。”

　　无奈，满怀期待的杨正福只好失望回家。柔韧性差"第一堂课就来了个下马威

　　那天晚上，杨正福在家里越想越不服气，决定上网找答案。“从来没有任何一个人说瑜伽是女士的专利，有本书上甚至说瑜伽本来就是专为男士设计的。”那几天，杨正福就“泡”在网上，查各种关于瑜伽的信息。最终，他坚持最初的决定：学瑜伽!

　　既然报不了名，那就直接去。老年大学开学第一天，杨正福早早来到教室，女学员陆续到了，“你是不是走错教室了，这是瑜伽班。”有人忍不住问。

　　听到这话，杨正福脸红到耳根，“恩，我，不是……”好在瑜伽老师的一句“上课了”来得正是时候，杨正福默默地站在后排，开始了第一堂瑜伽课。

　　当时，杨正福61岁，打起太极力道游刃有余，动作也是行云流水，可一接触到瑜伽，他却犯难了——柔韧性是硬伤。光是双腿直立、向前弯腰的动作，他都完成得很艰难。“别人轻松可以摸到脚，我只能到小腿。”

　　瑜伽班里，杨正福年龄是最大的，还是唯一的男性。“很多动作对于我来说，没有先天优势。”

　　拉个伙伴 对方去了一次就临阵脱逃

　　除了学习感到吃力，每次上课只有自己一个男学员，也让杨正福有些不自在。起初，他都默默地站在最后，“毕竟都是女同学，我一个男的，动作又做得不好。”

　　为了缓解这种尴尬，杨正福想到一个好办法：拉一个男士一起去上课。他开始“怂恿”太极队的小伙伴，“瑜伽跟太极不太一样，两个相辅相成，锻炼效果好得很。”“你看上海一个80多岁的大爷都在练。”几番劝说，一个伙伴动心了。

　　有了伴儿，杨正福感觉在课堂上自在了不少。然而，课还没上到一半，却更拘谨了。这个新来的同伴，似乎有些放不开，默默遛到一角，坐在地上，“我先看看。”

　　新来的同伴“看”了一堂课后，就再也没出现过。“我也没再去找其他人了，怕遇到同样的情况。”

　　不过，在这鲜明的对比下，女同学们对杨正福开始另眼相看。“他确实学得很认真，精神很难得。”瑜伽班学员凌雨英说。

　　鼎力支持 女儿鼓励老伴儿在家陪练

　　渐渐地，杨正福和女同学们打成了一片，上完课，他主动找动作完成得好的同学请教。为了缩小和同学的差距，除了每周一节的瑜伽课，杨正福还会在平时偷偷“练功”。每天上午在太极队练完太极拳后，他都会多留半个小时，复习一些瑜伽动作。

　　“你一个大男人，学啥子瑜伽嘛。”“哟，那么用功，是要去参加比赛啊?”看他练得如此带劲，太极队有人打趣。

　　但女儿杨爱琼给了他信心。那天，杨爱琼下班回家，看见父亲赤脚站在客厅里，又是弯腰，又是单腿站立。当父亲说出“我在学瑜伽”五个字时，杨爱琼愣了两秒，“真的啊，那我们以后可以一起练。”

　　第二天，女儿就买了两个瑜伽垫，父亲却越练越热爱。在家没有老师，纠正动作的“重任”交给了老伴辜习会。“这个动作背要挺直，要是我没做好，你就跟我说。”半个小时练下来，杨正福满头大汗。从未缺课"不好意思上台老师却力荐

　　杨正福已经过了练瑜伽的最佳年龄，本身平衡力和柔韧度也不太好，完成一些平衡体式时，难免有些吃力，他常自嘲是“吆鸭子”的。

　　但杨正福的努力，瑜伽老师倪秀兰看在眼里。“他是班上年龄最大的，也是最认真的，从未缺过课，自然，进步也是最大的。”

　　第一次在课堂上看到唯一的男学员，倪秀兰不是惊讶，而是高兴，“瑜伽本来是为男性设计的运动，现在却被认为是女性才练的。”

　　“但他也有优势，因为男性力量更大，做侧斜板式、狼伸展式等力量体式时，就更到位。”练这些动作时，倪秀兰常常让杨正福来做示范。

　　有了老师的肯定，杨正福更有信心了。不断的练习，他的柔韧性越来越好，起初双腿直立向前弯腰只能摸到小腿，现在可以轻松摸地。“他膝盖的灵活度也好了很多，很多同学用的垫子比他厚很多，膝盖依旧不能适应，他却做得很轻松。”

　　2016年12月，社区举办文化活动，瑜伽班要准备一个节目，学员自愿报名参加。一直觉得自己学得不好的杨正福没有报名，课后，倪秀兰主动找到他，“你一定要上台。”收获满满"他希望能有更多男学员加入

　　社区的文化活动上，杨正福作为瑜伽班唯一的男学员上台，赚足了观众的眼球。“你看他练得还可以哦。”“他一个男的，做得还真像那么回事，刚刚那个动作，就他做得最标准。”表演结束后，原本常开玩笑的邻居特地找到他，伸出大拇指，“老杨，整得好!”

　　1月11日，驷马桥街道2016年公益培训秋季班教学成果展示会上，杨正福荣获驷马桥街道2016年瑜伽班优秀学员，并登台展示了自己苦练一年多的成绩。

　　从最初的不被理解，到现在的被肯定，杨正福坦言，一年多的瑜伽之路，收获颇丰。“不仅是身体变好了，更是找到了生活的乐趣。”在学习瑜伽的过程中，杨正福喜欢上了这种“不断挑战自己”的感觉，“谁说退休了就没用了，我要用实际行动来证明，老年正值黄金时代。”

　　如今，秋季班已经结课，杨正福却没给自己放假，每天早上8点半，小区里都会出现他练习瑜伽的身影。还有几天，瑜伽班又将开课，他决定继续学下去，“也希望能有更多男学员加入。”适合老年人的瑜伽动作

　　瑜伽并不是女性的专属，也不是年轻人的专属。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，从41岁开始练瑜伽，一直坚持到95岁；在上海，也有一位85岁高龄的“中国第一瑜伽老人”，能够做出各种高难度的动作。

　　其实，瑜伽并不只有“减肥”功能，对于老年人来说，也是一种很好的锻炼方式。“不过，老年人练瑜伽，主要是拉伸韧带，延缓肌腱、筋膜的萎缩。”练瑜伽，得量力而行，后弯或者对关节灵活度要求特别高的动作并不适合老年人。

　　那么，有哪些适合老年人练的瑜伽呢?树式

　　动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。保持5秒钟，约3个呼吸。

　　功效：改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　　三角式

　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　　功效：增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　扭转式

　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，反复扭转身体。持续10秒钟，约7个呼吸。

　　功效：按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。船式

　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效：让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

　　注意事项

　　1、练习前后一小时内不要用餐，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　　2、不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子，练习前充分热身。

　　3、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人，应在有经验的教练指导下进行。