高考前考生如何保持状态？注意做好这三方面准备

　　北京丰台二中校长何石明

　　高考前保持状态 应做好三方面准备

　　距离高考不到一周时间，作为高三的考生，目前已经居家学习一个多月了，如何珍惜最后一周时间做好复习整理，保持好心态？

　　专家观点

　　丰台二中校长何石明：因为疫情，高三学生居家线上学习已经有一个月了，离高考最后一周时间里，考生要珍惜时间复习整理，了解防控政策，保持身体健康，适度放松，保持好心态。

　　首先，考前这一周，家长和考生做好个人防护和健康监测，要熟知最新疫情防控要求，并按要求履行，尽量不外出、不聚集，每日测量体温并做好记录，与学校老师保持联络畅通，每天坚持在家里做些适合的运动，能每天出点汗最好，确保每天睡眠时间，不能熬夜。家长可以与孩子协商，制订好一周餐食的计划，注意餐饮清淡，保持营养，最好每天更换花样，另外督促孩子多休息，以最好的身体状态走进考场。

　　其次，放松心态。线上复习持续了一段时间，考前家长和考生都会比较焦虑，加上考生盯住屏幕时间过长，与老师不能见面，缺少交流，对考生身心健康有一定影响。在考前的最后一周，家长可以与考生多聊天，看看新闻，关心一下国事，放松心态。这一段时间调整生物钟很重要，在每天中，要在高考具体时段同步做练习，让每天的上午和下午能保有良好身体和积极思维状态，以便成为习惯，在高考时从容应对，不慌乱。特别提醒家长，要通过官方平台、教育考试院官方网站、学校发布的消息，及时了解防控政策、考务提示等信息，包括考前因疫情原因产生的社区防控、考点、考场的变化情况，提前做好打印准考证、安排考试期间安全出行方式等准备工作。

　　此外，做好一周的复习计划。考生无论面对什么境地，都做自己的主人，永远不要满足于眼前，不臣服于昨天，对未来充满渴望。最后一周很重要，要抓紧最宝贵的时间，做好一周的复习计划，对所学内容进行系统温习，对整体知识框架进行浏览，对各典型考试题目进行梳理，对有关复习要点进行比较和辨析。考生可以使用“目录回想法”，即依据知识点来回忆章节的内容，遇上印象模糊或没有印象的，立即翻到该页仔细阅读，既全面又省时。最后一周复习时，考生整理之前的练习本、考卷，特别是第一次和第二次模拟试题，把易错处、常错处、常出处归纳总结，做到胸中有数。