早睡早起身体好？睡眠学专家：这事纯属忽悠

深度睡眠（网络图片）

　　浙江在线杭州11月9日讯（浙江在线编缉 蒋敏华）早睡早起身体好，这是很多养身专家的谆谆教诲，自然也是很多“夜猫子”最不想听到的一句话。不过，最近俄罗斯的一名睡眠学专家却对这一观点予以了反驳，声称应该想什么时候睡就什么时候睡。

　　夜猫子有了理论支持

　　对于“夜猫子”来说，这恐怕是一个难得的好消息。

　　据俄罗斯卫星网报道，近日欧洲睡眠研究协会成员、睡眠学领域专家亚历山大·梅利尼科夫表示，关于每天21点到凌晨睡眠对人体最有益的说法完全是无稽之谈。

　　据报道，亚历山大称：“每个人夜间的睡眠节奏、精力充沛时段都不同，这取决于他们个人的‘生物钟’，每个人都有使自己获得最舒适睡眠的时间，在相应的时段就会分泌那些适应他们活动的激素。”

　　亚历山大认为，睡眠时间是一个很个体化的特征，有的人是“夜猫子”，喜欢晚睡晚起，有的人喜欢早睡早起，每个人的特点都不一样。此外，晚上10点到12点之间应该在睡眠中度过的说法也是完全不正确的。

人体的作息规律受“生物钟”影响（网络图片） 

　　“生物钟”里有大文章

　　亚历山大所说的“生物钟”现象，其实是一门很深奥的科学。今年的生理学医学诺贝尔奖，就是由3位揭秘生命“生物钟”的美国人获得。他们通过研究“生物钟”现象，来深刻揭示其中的工作机理。

　　这3名美国人发现了地球生命节律的分子机制，解释了生命包括人类的内部“生物钟”究竟如何工作，以预测和适应正常的生物节奏，使之与地球律动（每24小时一个周期的昼夜节律）保持同步。

　　包括人类在内的所有细胞生物体，都是用类似的机制来控制昼夜节律。我们大部分基因也都收到“生物钟”的调节。因此，精心校准的昼夜节律将我们的生理调整到一天的不同阶段。

　　具体来说，人类的睡眠规律也是受到“生物钟”影响的。由于人类个体对环境适应的差异性，“生物钟”也必然存在差异，这就直接影响到了每个人的睡眠。这项研究成果，可以说在一定程度上佐证了亚历山大的观点。

熬夜加班的上班族（网络图片） 

　　不意味着可随意熬夜

　　如果亚历山大的观点正确，那就意味着可以随意熬夜？显然不是！

　　亚历山大强调的是并非睡得越早越好，但也并没有纵容熬夜之意。什么时候入睡，应取决于一个人的身体状态。感觉到疲劳了，犯困了，这就是“生物钟”反馈给人体的信号。如果接受到这样的信号仍然继续熬夜，那就是违背“生物钟”规律了。

　　此外，一个人何时入睡，还与他（她）一天需要睡几个小时息息相关。如果一个人需要较长的睡眠时间，第二天又要按时上班的话，那显然不应该是想什么时候睡就什么时候睡了。

　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳。当然，由于身体状态以及睡眠时间的差异，有的人一天睡6个小时就足够了，有的人需要睡9个小时。但是无论如何，了解自己的“生物钟”之后，千万不要试图去任性对抗，否则你的健康就会出问题。

睡眠质量不佳的中国青年（网络图片）

　　[阅读延伸]

　　中国青年睡眠质量欠佳

　　中国睡眠研究会今年3月发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，“睡个好觉”成为青年人的奢望。

　　本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

　　中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

　　（综合中新网、科技日报、新华社、中国青年网消息）