几点睡觉才算熬夜？熬夜党别再不拿自己身体当回事儿

　　浙江在线1月22日讯（浙江在线编辑 金英磊）这几年，常常发生熬夜猝死事件，虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然。年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。

　　长期熬夜的危害

　　1.超重肥胖

　　人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

　　2.皮肤受损

　　长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、黯淡无光，出现暗疮、粉刺等。

　　3.记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。

　　4.心脏病风险高

　　长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整、使心脏病的患病几率升高。

　　5.肠胃功能受损

　　人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

　　6.增加患癌风险

　　长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　7.其他危害

　　女性：长期熬夜会导致月经紊乱；

　　儿童：长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。

　　病患：胃不好、有肝病的人熬夜会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量。

　　如何界定“熬夜”

　　那么问题来了，到底几点睡觉，才算熬夜呢？这个问题需要具体情况具体分析。比如凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。意思就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

　　但如果已经习惯了昼伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4 点睡、中午12 点起，其实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。

　　每天少睡一两个小时，算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。也就是说，“熬夜”指的是睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　熬夜后补觉并不能消除伤害

　　对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草。“但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。” 山西医科大学第二医院心内科副主任医师李瑾说，“熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。比如多轮班工作群体（如护士、报社编辑、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。”

　　7招，把熬夜伤害降到最低

　　1.熬夜前先睡会

　　熬夜前可以先睡1-2小时，即便无法入睡，也要趟着闭目养神，起到休息的作用。

　　2.少油腻

　　熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

　　3. 补充水分

　　熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

　　4.注意室内通风

　　每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

　　5.随时活动身体

　　注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

　　6.闹铃一响就起床

　　早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使熬夜很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

　　7.控制娱乐时间

　　睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

　　（综合人民日报、央视财经微信公号、山西晚报等消息）