高考倒计时开始！看世界各国考生花式减压 让压力变浮云

　　浙江在线杭州5月8日讯（浙江在线编辑 金晨）复习周要来了，一模、二模、高考、中考，期末考的脚步近了，头发掉起来了，早上起不来了，身上的压力大起来了。随着各种考试周的临近，学生们纷纷进入备战模式，“题目太长，有点彷徨，套路太深，不必当真……”。最近，江西省莲塘一中的一份周考化学试卷在网络走红，试卷上每一道试题都是“鸡汤”加“知识点”的组合，试卷的结尾还不忘加一句：这次考试的范围是星辰大海。 

　　为了欢乐地迎接考试，为了头发不薅掉一大把，看看世界各国的同学们搬出“十八般武艺”，如何让压力变浮云！

　　日本：甩头自拍 自我沉醉

　　在岛国的学生群体中，最流行的减压方式是甩头自拍，这是由一个高中女生所最先尝试并推广的。自拍者疯狂甩头，用手机抓拍下一团模糊的脸和凌乱的头发，照片成像有些面目模糊，在这甩头过程中拍摄者可以体验到一种自我沉醉的快感，觉得自身遇到的种种烦恼和压力都暂时消失了。虽然这种“甩头奇葩照”看似有点无厘头和疯狂，但许多尝试者都表示“停不下来”。

　　英国：宠物房 “萌宠”见面会

　　有研究表明，与可爱的动物相处可以释放人们的压力提高专注度。因此，每到期末周，英国不少大学就会在学校里设立宠物房，里面有几只从当地的社区导盲犬机构领来的可爱导盲犬。学生可以向学校提交申请，在期末复习期间在某个时间段与狗狗近距离相处。在与之玩耍的过程中，学生还可以为这些可爱的导盲犬捐出一点自己的零钱，奉献自己的爱心，可谓是减压献爱心两不误。

　　法国：气功日 修身养性

　　在法国，气功是民间比较普及的一种塑造“精气神”的解压方式。每年法国学生在即将面对他们人生中的大事—毕业会考之时，都会齐聚巴黎共和广场参加“气功日”活动，通过这种修身养性的方式来放松身心，排解自身的压力。

　　韩国：和你“黏”一起

　　在韩国，糯米糕和麦芽糖是韩国人最常送给考生的礼物。因为这两种食物都比较黏，而韩语中的 “黏”和“上榜”是同一个词，所以希望考生们吃着黏黏的糯米糕和麦芽糖就可以顺利地通过考试。也有一些家长会送卷纸造型的蛋糕，寓意着所有试题像卷纸一样顺利展开。

　　斧子和叉子造型的饰品也是韩国人经常送给考生的礼物。因为“砍”、“瞄准”在韩语里与“勾选”是同一个词，所以斧子造型的礼物寓意考生能够多选对几道题目。

　　除了以上这些传统的礼物，最近韩国还流行给考生送香薰。因为香薰有舒缓神经、放松减压的作用。送香薰是希望让考生减轻压力，在考场上发挥出最好状态。另外，有些家长极端的做法就是给孩子打“聪明针”，喝“聪明汤”。

　　德国：开设“快乐课” 教学生保持自信与乐观

　　在考试前，德国的学校每周安排上三节“快乐课”，授课老师包括一些等级很高的医生、心理专家、行为学家、励志导师以及健康营养师等。课程的内容也十分丰富多彩，首先，老师会教授学生平时如何放松，如何保持心态的平稳与乐观。为保证学生的身心健康，他们也希望学生尽量不要胡思乱想或忧虑过甚。

　　其次，“快乐课”会教学生如何选择“快乐的饮食”。在他们的眼中，不同的食物有着不同的“快乐指数”，比如香蕉能够抵御抑郁，而多食橘子和葡萄则能赶走不良情绪;另外，如鸡肉、全麦面包、苏打饼干和巧克力都是很好的“快乐食品”和“休闲零食”，选择它们能帮你提高身体的快乐指数。相反，一些高脂肪、高胆固醇的食物会在潜移默化中使你变得“不快乐”，所以一定要少吃。

　　俄罗斯：枕头大战欢乐开打

　　在俄罗斯圣彼得堡，大批学生加入年度枕头大战的队伍，在考试前夕，枕头砸砸，烦恼拜拜！

　　中国学生如何减压？专家给你支招

　　高考脚步不断临近，在最后的冲刺阶段，那中国的广大学子如何减压才能在考试中发挥最好的水平呢？看看专家怎么说。

　　1、自我解压

　　临考前的预期目标不应该是某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，高考不是结束而是又一个新的开始，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼以平和的心态投入；把它看成一次机会以积极的心态迎接。

　　2、自我对话

　　通过和自己进行苏格克拉底对话的方式，以呈现自己对高考存在的不完全、不正确观念，进而化解心中的担忧。比如，担心自己没有能力考好的同学，不妨这样问自己：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向认真学习，虽不是特别优秀，但是只要正常发挥，考试完全可以展现我的能力，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，并且百害无一利，它会带垮人的斗志，转移人的注意。再问：我该怎么办？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　3、自我放松

　　当人心情平稳的时候，身体往往是放松的。反之，当一个人身体放松时，心情也是平稳的。所以为了缓解考前焦虑的情绪，完全可以通过生理上的放松而实现，比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。这些方式虽然很简单，但是常常能起到一定的作用。举例说明深呼吸放松的做法：在安静的环境，选择一个舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时（腹部鼓起），屏住呼吸3秒，再把吸进去的气缓缓地呼出（腹部平扁），同时自己要配合呼吸的节奏给予自己一些积极的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气和体会。重复做这样的呼吸20组，每天两组。

　　4、自我调频

　　人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！最近一项研究也支持了这一说法，整天坐着不动也会增加焦虑。长时间坐着不动复习会导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。所以适当的时候要让自己放松一下，比如听听音乐跑跑步，做一些日常是自己愉悦的事情。

　　（综合新华网、中国新闻网、中国日报网、人民网等消息）