“要上学了，可我情绪很低落。”寒假临近尾声，来“陶老师”热线咨询的学生多了起来。不少学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，出现了焦虑、恐惧的情绪甚至引发身体不适，产生所谓的“开学综合征”。在剩下的几天时间如何才能调整好心态，以良好的精神状态迎接新学期？昨天记者特意邀请了“陶老师”热线的心理咨询专家苏华老师为学生支招。

　　 苏华介绍，许多学生由于寒假作业未完成、对新学期紧张、升学压力大等因素，对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，假期里安逸、闲散惯了之后，想到开学后的紧张学习，产生焦虑、恐惧的情绪，严重时就出现了“开学综合征”。其实，只要针对不同的原因进行调整就可以缓解。

　　 苏华说，其实“开学综合征”并不可怕，由于青少年尚未成熟，心理上的种种困惑往往不知道如何向其他人描述，就会体现为情绪上的变化。家长应该在开学前就尽量引导他们进入准入学状态。发现他们情绪波动后，坐下来和孩子沟通，而不是一味指责。

　　 案例一

　　 离开学还有3天时间，初二学生小刘因为寒假作业还有一半没有做完，在家里急得团团转，不时给同学打电话商量，甚至到网上求助网友。结果越是着急，作业错误率越高，而且因为长时间做作业头晕眼花，身心疲惫。

　　 专家支招：学生应该每天合理安排时间，实在是因为功课繁多完不成，也没有必要责怪自己。家长则应该鼓励孩子静下心来，追求作业的质而不是量，另外还要告诉孩子，做事关键看自己是否尽力。

　　 案例二

　　 小凌是高二学生，学习成绩还不错，但由于上学期期末考试没有考好，本学期一开学就要统测上学期的内容，小凌每天都很紧张，睡不着觉。

　　 专家支招：学生可利用剩下几天时间回顾上个学期的知识要点，为上学期的考试失利找出原因。还可以确定新学期的学习目标，如新学期要提高哪几门课的成绩，在学校要超越的目标是什么等，计划的内容应该是自己通过努力可以达到的。另一方面，要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章等，有的放矢为新学期做好准备。这样可以树立自信心，消除假期后的失落感。

　　 案例三

　　 小志是三年级学生，这个假期常常看电视或上网到凌晨，早上睡到九十点起床，三餐也不像上学期间那样准时吃。父母觉得孩子放假了，也没多加干涉。可这两天马上开学了，小志却整天无缘无故就对父母发脾气，还动不动就说“我不想上学”。

　　 专家支招：临近开学的一周，家长应及时帮助孩子拨正生物钟。让孩子的心理尽快从“放假”中挣脱出来，督促孩子将睡觉和起床时间逐渐前移，尽快把作息时间调整到跟上学时一致，做到早睡早起，中午尽量睡一会儿午觉。家长要多和孩子谈谈学校生活，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题。（钱红艳）