中国睡眠指数五年增长近10分 你睡得还好吗

数据来源于：《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》

　　浙江在线杭州3月19日讯(浙江在线编辑 冯一伦)在世界睡眠日到来之际，一份专门研究中国人睡眠状况的报告新鲜出炉。这份《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，2013年以来，国人睡眠指数稳中有升。但睡眠问题形势依然比较严峻，多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。

　　西宁人睡得最好 教师起得最早

　　这份报告显示，2017年睡眠指数得分为74.2分，五年来中国人睡眠指数得分第一次超过70分，与五年前相比，睡眠指数增长了将近10分。

　　报告指出，西宁人民睡得最好，乌鲁木齐以71.1分垫底；不同职业的人，睡眠情况也不同，教师起得最早，媒体人睡得最晚。调查发现，全国通勤时长平均为40.4分钟，有48.9%的人会在上班路上再进行补觉。座椅不舒适而睡得身体难受、因睡着坐过站、睡觉流口水等成为“移动睡眠”的痛点。

　　此外，这份报告对“双创”人群在追逐梦想和个体睡眠之间的关系进行了调研。报告显示，创业人群整体的睡眠情况不容乐观。2017年创业人群的睡眠指数得分是70.8分，比同期普通公众的得分低了近4分，而越年轻的创业者得分越低，30岁以下的人群甚至不足70分。

　　在入睡时间、睡眠时长等各项具体睡眠指标上，创业者表现均低于普通公众，普遍存在“睡得晚”，“睡得不规律”和“睡得少”这三大问题。

　　亚洲人更容易患睡眠呼吸暂停

　　虽然国人的睡眠指数五年增长了近10分，但睡眠问题却呈不断加剧的趋势。调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人高达57%，睡眠障碍问题在中国正变得更加严重。

　　其中，最流行的与睡眠相关的疾病就是睡眠呼吸暂停——一种在睡眠时呼吸异常停止的严重疾病。阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的原因是超重和肥胖，而据一些研究，中国人正在迅速发胖。

　　据中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳介绍，中国约有6000万人患有睡眠呼吸暂停。然而，实际上确诊的还不到1%，得到治疗的还不到0.1%。

　　如今，中国每百万公民只有一两张可进行睡眠测试的病床，而德国每百万公民有10张。

　　据路透社报道，一些研究表明，亚洲人比白种人更容易患睡眠呼吸暂停，因为其面部结构导致上呼吸道较小。2011年的一项研究发现，近70%的亚洲受试者患有某种形式的睡眠呼吸暂停。

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　　怎样提高自己的睡眠质量?

　　专家介绍，睡眠环境包括三个方面，卧室环境或者说外环境、床品环境、人体自身内环境。对于卧室环境或者说外环境，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度因人而异，人们在身体和精神上都非常舒服的时候，睡眠也最好。

　　去除咖啡因，对于人体自身内环境，则需要我们保持良好的心态。为获得更好的睡眠，专家指出，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法。

　　戒烟，吸烟的朋友要戒烟，据研究发现吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。

　　适当锻炼，可以使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态，但需要注意的是，避免在睡前2-3小时锻炼。制定并坚持规律的作息安排，尽量保持每天相同的时间睡觉和起床，不要养成深夜工作的习惯。

　　睡前“断电”，睡眠前不要上网、玩手机、刷朋友圈、微信等，减少对身体的刺激因素，对睡眠会有很大的帮助。

　　睡前减压，在很多就诊的患者中，至少有50%和情绪或压力相关，那么找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠，比如写日记、深呼吸、冥想等都是不错的方式。但是如果是因情绪问题或者出现睡眠相关疾病，请及时到医院就诊。

　　(综合新华网、参考消息网、青岛日报消息)