超3亿国人有睡眠障碍 拿什么拯救你，我的睡眠

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　　浙江在线杭州3月21日讯（浙江在线编辑 周舸）3月21日，我们迎来第18个“世界睡眠日”。人生有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

　　据调查显示，全球27%的成年人失眠，超过3亿中国人有睡眠障碍，6成以上的中国90后觉得睡眠时间不足。那么，是谁偷走了“我”的睡眠？又该如何去拯救“我”的睡眠？

　　全球1/4成年人失眠 超3亿中国人有睡眠障碍

　　据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　“睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒接受采访时表示。

　　他进一步解释称，失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

　　“我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多，睡眠问题越来越严重。”郭兮恒强调。

　　谁偷走了“我”的睡眠？

　　据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

　　调查显示，大多数受访者会牺牲睡眠来完成工作。而睡前停不住刷手机、刷朋友圈、看视频电影，成为晚睡的帮凶。很多人受困于这种不良睡前习惯不能自拔。数据表明，近九成的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

　　在专家看来，如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律，对他们的睡眠产生了很大影响，未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

　　觉，你睡对了吗？

　　专家表示，睡眠时间过短，机体得不到充分的休息，疲劳得不到及时缓解，就会导致免疫力降低。

　　相反，睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥。在长时间睡眠状态下，心脏活动减弱后，对各器官的供血不足，引起大脑缺血缺氧，出现“越睡越困”的现象，同样也会降低机体的免疫力。

　　不同年龄的最佳睡眠时长：

　　专家支招 如何改善睡眠

　　1、通过倾诉、转移、放松、改变认知等减压方式进行心理调适，保持心理健康﹔

　　2、不要在床上读书、看电视或听收音机﹔

　　3、熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出﹔

　　4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前两小时﹔

　　5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神﹔

　　6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠﹔

　　7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉﹔

　　8、尽量不要午睡时间过长。

  （综合中新网、新华网、人民网等报道）