资深老师和医学专家提醒

　　考前别随意改变生活习惯

　　明天就要开考了，考生们准备好了吗？高考前，教育、公安等部门都制订了相应的应急预案。而对于考生本身来说，也应该有一份“自我应急预案”：考前睡不着怎么办？到考场才发现准考证忘带了该找谁？考试时遇到不会的题，心情紧张如何是好？记者请来有多年经验的高中老师以及医学专家，为考生家长提出贴心建议。

　　睡眠篇

　　没必要特意提前早睡

　　“睡不好会影响考试”是个误区

　　在广雅中学曾担任多年高三班主任的何智老师认为，今天是考前最后一天，考生不应该再进行题海战术，只要在脑子里把一些重要的定理和公式过一遍，或者做些简单的题目，以便真正考试时能尽快进入状态，“考前最后一夜，也没必要特意提早许多睡，否则可能因为打乱了生物钟而难以入眠。”

　　广东华侨中学心理老师陈凤华提醒，考生和家长应该走出“睡不好会影响考试”的误区，“如果说睡不好对考试会有什么影响，就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。”她指出，其实考试前一两天睡不好算不上大事，有过考试经验的学生应该都有体会——上考场前还觉得困，一开考就会大脑马上兴奋起来。

　　进入考场到发卷之间这段时间，不要再去回想自己还有什么东西没背熟，而要暗示自己“状态非常好，没问题！”感到紧张的考生可以深呼吸，并且尝试转移注意力，“比如看看监考老师，想想‘老师的眼镜怎么这么奇怪’之类的，或者玩玩手边的文具也可以。”

　　高考是选拔性的考试，肯定不是所有考生都能做得出所有的题目，因此开考后遇到不会做的题是必然。这个时候就可以告诉自己“这道理对我来说很难，对别人也一样难，我们班最叻的那个都未必做得出！”

　　饮食篇

　　最忌考前食谱大变

　　考前一个半小时进食早餐

　　如果高考期间，中午打算在外用餐，由于各考场高考期间饭堂安排各不同，有的只向本校考生开放，有的开放给所有考生，考生和家长踩点时应该了解清楚情况，做好准备。假如在饭店用餐，切记要光顾正规的餐厅，饭菜安全卫生更有保障。

　　对于打算在家做饭给孩子吃的家长，广医三院主治营养医师曾青山提醒，“一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。”她表示，考生高考期间的饮食要注意六点：

　　一是合理安排三餐。一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。

　　二是饮食要顺口，应保持平时的饮食习惯。家长一定要狠下心，忍住再忍住，切莫随便改变平时的饮食习惯。

　　三是要有科学的吃法，保证脑力的营养需要。把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。饭前喝汤的做法，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态。饮料白开水最好，夏天将至绿豆汤也是不错的选择。

　　四是口味清淡，食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。

　　五是要卫生。除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。

　　六是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

　　广东省中医院心理睡眠专科主任李艳则指出十忌：

　　一忌多吃冷食，二忌用饮料代替白开水，三忌吃剩饭剩菜，四忌吃多凉拌菜，五忌饮水过多，六忌考前食谱大变，七忌减主食，八忌油腻刺激，九忌偏食少食，十忌汤水泡饭。

　　物品篇

　　忘带证件可先考后补

　　雨天最好带上毛巾和更换衣物

　　为了应对可能出现的暴雨天气，今年全市57个高考考场都设置了更衣室。根据天气预报，高考的两天广州可能会有降雨，赴考场路途较远的考生可能会湿身，如果穿着湿衣湿鞋考试，既可能影响考试也容易感冒，不妨带上更换的衣物、鞋子和毛巾，到考场把身上擦干，换上一套干爽的衣物和鞋子轻松上阵。

　　如果考试期间天气较热，试室可能会开空调。华师附中的李老师提醒考生，不妨多带一件薄长袖外套，以防感冒。假如考生在路上走到出汗，可先在试室外走廊上稍微休息，等汗稍干再进考场。

　　忘带证件千万别自己回去拿

　　另外，每年高考总会有个别学生忘记带准考证或身份证等证件。记者了解到，包括广雅中学在内的学校会采取替考生统一保管准考证的方法，但也有学校考虑到这个做法需要每科考试前后集中学生，比较麻烦，而采取让学生自己保管证件的形式。

　　自己保管证件的考生，考试前一天晚上应该确保证件已经准备好并放入书包内，以免第二天早上出门匆忙忘记。

　　万一赴考场途中才发现忘带证件，应赶快通知家长将准考证送到考场，同时报告学校带队老师，由他们与监考老师进行协商。记住，千万不要自己回去拿，因为迟到15分钟，考生就不能参加该科考试。另外，今年广州高考启用“人脸识别系统”，考生可先通过此系统验明身份，待考试结束后补上证件。

　　如果在考场发现漏带文具，也要在第一时间报告监考老师。同一考场如有熟悉的同学，可向他们借用。

　　气象篇

　　高考首日短时阵雨

　　考生们要做好“雨战”准备

　　广州天气：

　　7日多云间阴天，有短时阵雨，气温24～30℃，“对高考影响不是很大”。

　　8日，多云到阴天，有中雨，气温25～29℃，张东表示，这一天广州的降雨主要在北部，中南部没有那么激烈。

　　高考在即，天气情况却不算很理想。昨日，省气象台助理首席预报员张东表示，全省各地天气正在逐渐转坏，8日前后粤西北等部分地区将有大雨到暴雨，其余市县也将有小到中雨。广州7日有短时阵雨，8日将进一步转为中雨。

　　各地降水逐渐增多

　　张东说，和以往在7月高考不同，6月气温没有那么高，相对凉爽一些，全省平均出现大于或等于35℃以上的最大概率仅为4.5%。当然，雨水较多也是考生和家长的一件烦心事，这次高考期间，考生们还是要做好“雨战”的准备。

　　张东预报说，高考期间天气面临转折，虽然没有热带气旋滋扰，但广东上空的东北风场将转为偏南风场，各地的降水将逐渐增多。

　　其中今天到明天粤西将转为阵雨天气，8～9日，受低槽和切变线影响，粤北将有大雨到暴雨的降水过程。具体预报是。6日，粤西地区多云转阵雨，其余市县多云间阴天。7日，粤西地区阵雨，其余市县多云间阴天有分散或局部阵雨。8日，粤西北有大雨到暴雨，粤西北部、珠江三角洲北部、河源北部有中到大雨，其余市县有小到中雨。9日，粤北有大雨到暴雨，中部有中到大雨，其余市县小到中雨。从降水的强度看，8~9日的强降水从北到南呈减弱分布。

　　交通篇

　　路遇塞车找交警

　　不要寄希望于打车

　　明天是星期一，赶考大军会遇上周一的交通早高峰，再加上市内不少道路正在进行施工，考生一定要把路上的时间预留得宽松些。

　　在高考期间，市公安交警部门会全警上路，并设立24小时交通保障举报投诉电话(83118400)，还将通过羊城交通电台、广州交通电台及时发布交通信息。交警部门表示，如果考生在前往考场途中出现特殊意外，交警会尽力提供帮助，不排除像往年一样使用警用摩托帮助考生赴考。

　　广雅中学教务处何智老师还建议，考试期间不要让家长送考，要考虑多几种赴考场的方法，不要把所有希望寄托在打车上。可以提前致电出租车公司预订考前的的士服务。

　　放松篇

　　散步聊天听音乐

　　都是适度放松

　　12355专家建议，考生应防止两个极端做法：一是挑灯夜战，加班加点，导致疲劳焦虑，临场发挥异常；另外就是彻底放松，破坏了生物钟，会适得其反，又造成新的心理负荷。专家强调，通过与家人散步聊天、听音乐、慢跑进行放松都可以，但剧烈运动、长时间的玩棋牌打电子游戏等容易引起过度兴奋的活动则不适宜。(记者谭秋明通讯员吴楚斌、刘刚)

　　家长更应保持一颗平常心

　　案例一：孩子不让送考家长急哭

　　案例二：临考竟不敢和孩子说话

　　近日，12355广州青少年服务台心理咨询热线接到的高考咨询热线呈现新特点，家长来电超过考生，家长的考前焦虑“症状”较考生更强烈。

　　接线专家沈家宏教授认为，考生在校经老师疏导，也经历过模拟考等试练，心理状态渐趋平稳，反而是考生家长，出于对孩子的期望等原因，心理焦虑更难自行调适。他建议家长应尽量以平常心对待高考，并保持与孩子的良好沟通。

　　例如严女士就曾来电求助：为了给女儿送考陪考，她一早就向单位请了假。谁知回家跟女儿一说，“女儿不但不领情，反而说我这样做会给她带来很大压力！”严女士竟哭了起来。闵女士则诉苦称，还有几天就到高考，儿子状态还算不错，但她和丈夫竟忽然不知该如何跟儿子相处。

　　专家提出，临考以及考试这段时间，家长最好不要做出与以往反差太大的行为，让孩子在一个自然而平常的环境应对高考，最能为孩子减轻压力。

　　推荐食谱

　　建议考生家长在不改变家庭日常饮食习惯的前提下借鉴。

　　考前一天参考食谱

　　推荐人：广州医学院第三附属医院主治营养医师曾青山

　　早餐：鲜牛奶200毫升、芝士三文治一份、蔬果一份

　　午餐：米饭1~2碗

　　玉米炒丁(玉米、青椒、叉烧、果仁、海米)

　　海带排骨汤

　　晚餐：米饭1~2碗

　　香干肉丝炒芹菜

　　清蒸黄花鱼

　　黄豆芽、蚝豉牛肉汤

　　宵夜：鲜奶炖蛋

　　益智健脑汤方

　　推荐人：广东省中医院心理睡眠专科主任李艳

　　莲子、百合、江珧柱煲猪瘦肉汤：

　　莲子、百合各30克，江珧柱20克，猪瘦肉250克，生姜2~3片。

　　将莲子、百合、江珧柱洗净，稍浸泡，莲子去心，江珧柱撕成丝状。猪瘦肉洗净，整块不刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升(约8碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲约2小时，调入适量食盐便可。

　　养心安神汤方

　　推荐人：广东省中医院心理睡眠专科主任李艳

　　柏子仁炖猪心：

　　柏子仁15g，猪心1个(约150g)，小麻油15g，葱白、生姜、盐、味精、料酒各适量。柏子仁用温水浸泡、洗净，用干净纱布包扎；将猪心切成小块；旺火烧锅，下麻油，放猪心块，加葱、姜，爆炒至猪心块变色、香气外溢(约需5分钟)；加精盐、料酒，继续翻炒5分钟出锅，盛于碗中；向碗中加清水约500ml，入柏子仁，然后上笼，旺火炖煮；猪心块炖熟出笼，去柏子仁，加味精调味，即可食用。一般3天制作1次。

　　贴心清单

　　广雅中学何智老师建议，考场物品最好由考生自己准备，不要让家长代劳。

　　一定要带

　　透明笔袋：包括铅笔、黑色字迹的签字笔或钢笔、铅笔刀、橡皮擦、尺子。笔应多准备两三支。证件：准考证、身份证

　　可以选带

　　饮用水(应用透明水瓶装)、雨具、眼镜、风油精(提神及驱蚊用)、纸巾、毛巾、替换衣物、鞋子、少量现金。

　　千万别带

　　手机、BP机等通讯器械不得带入考场，而电子表作为敏感器械(或可用于作弊)，也尽量不要带入场，可带机械表或石英表。

　　多数试室内不会悬挂钟表，但离考试结束前15分钟，考场广播会统一播报提醒信息。

　　心理减压操

　　第一式：自由摆动。自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　第二式：耳部按摩：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

　　第三式：想象放松。选择舒适的姿式让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中飘着几朵浮云……你尽情地享受着这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。