每天醒来发愁的不是吃什么，而是出门穿什么。你最近是否也有同感？

　　近日，全国大部城市气温开启“随机模式”，早上出门还是寒气袭人，中午就一派春意融融。此时又到了“乱穿衣”时节，一些人已经迫不及待地脱下秋裤、换上单鞋、露出脚踝了，大街上棉衣和短袖同框，秋裤共短裤齐飞。医生提醒，“寒从脚下起”，乍暖还寒时脚部反而是需要保暖的重点部位。所以，我们贴心奉上乱穿衣预警指南，看看哪里气温最任性，首都医科大学附属北京中医医院杂病门诊副主任医师吴义春、北京中医药大学中医学院副教授赵艳还将为您解读实用穿衣指南，让你在任性的天气里穿衣不发愁。

　　最近穿衣让人乱到心塞

　　最近几天，全国大部地区掀起升温狂潮，“暖”字成为气候主旋律，白天气温如脱缰的野马步步攀升，南北方气温将大范围创新高。在这波大回暖中，全国大部气温较常年同期显著偏高，包括我们武汉在内的不少地方提前感受到了5月初的温暖。不仅如此，全国大部昼夜温差十分明显，白天最高气温上升快，但夜间最低气温回升慢，北方部分地区昼夜温差最高甚至将达20℃。气温急速穿越，大街上“乱穿衣”现象比比皆是：棉衣和短袖同框，秋裤与短裤齐飞的混乱状况再次上演。

　　网友调侃：“穿衣乱到精分”“心塞，不知道穿啥啊！”“昨天我穿着羽绒服看见穿短袖的了”“这下真是整不会了！”

　　“二八月乱穿衣”多发生在农历二月和八月，对应的是大多数年份的阳历三月和九月。为何三月气温如此任性？中国天气网分析师张娟介绍，通常三月份，暖气团开始反攻，冷空气势力减弱，白天最高气温回升快，夜间最低气温回升慢，昼夜温差非常大，并且偶尔冷空气还会顽力抵抗，气温波动较大，所以这个季节穿什么的都有。

　　山西、陕西、甘肃、西藏、新疆等地白天气温回升迅速，一日仿佛穿越冬春两季，穿衣“乱到精分”；北京、天津、河南、山东、安徽、江苏、湖南、湖北等地昼夜温差达15℃，天气忽冷忽热，穿衣“乱到心塞”；而我国东北部和南部昼夜温差不大，则没有“乱穿衣”的烦恼。

　　昼夜温差大疾病易上身

　　昼夜温差是由白天温度的最高值和夜间温度的最低值之差决定的。在实际测量中，白天最高温常在午后的14点左右，夜间最低温常在日出前。

　　一般来说内陆地区日夜温差较大，沿海地区日夜温差较小；晴天的时候日夜温差较大，阴天的时候日夜温差较小。阴天的时候，白天的云层厚实，太阳辐射不容易直接到达地面，从而使地面辐射减少，因此气温就不会很高。所以多云的白天气温较低。就好比大中午的时候打伞，遮阳隔热。阴天的时候，晚上的云层厚实，地面辐射依然不断地把热量从地面带走，但因为云层能吸收大量的地面辐射，且能把地面辐射转化成大气逆辐射，重新返回给地面，所以这时气温会比较高。就好比晚上你盖了一层棉被，所以不觉得冷。

　　那么，温差太大对身体有什么影响呢？温差太大，人体的内分泌系统调节不过来，就容易得病。在冬季温差大的情况下，人们都知道要注意身体的保暖，保暖是预防疾病的有效措施。但进入春季，随着天气转暖，很多人就把保暖抛在了脑后，所以“春捂”之歌年年要唱。另外，白天温度高，血管扩张，晚上血管冷缩，血压变动大，高血压患者也要提高警惕。

　　春天不要太早“露脚踝”

　　随着气温的上升，很多年轻人的时尚穿搭开始出镜，九分裤、船袜和运动鞋几乎成了时尚标配，有些人即使穿着长裤，也要卷起裤腿露出脚踝。且不说这种装扮是否美观合体，单从养生保健角度讲，百害而无一利。

　　中医理论认为，“人老腿先衰，腿衰足先寒”，脚是人的“第二心脏”，脚踝部位分布着淋巴、血管、神经等重要组织，春天虽然气温相比冬天有所上升，但寒气始退，气温变化无常，脚踝的皮下脂肪极其薄弱，很容易受到冷空气的侵袭，如果脚踝长期暴露于外，很容易造成脚踝部血管收缩，寒湿之邪循经而入，影响下半身乃至全身的血液循环，抗病能力下降。过早露脚踝，机体难以适应，不仅可能导致关节炎、风湿等疾病，还容易使足部、小腹、腰骶部着凉，导致血行不畅，易引发各种疾病或使旧病复发。

　　对于女性，长时间露脚踝的行为伤害更大。女性主阴，更怕冷，也更易受寒气侵袭。脚部是肝脾肾经络的起始地，脚踝部有一个十分重要的穴位——三阴交穴。之所以被称为“三阴交”穴，是因为它是足部的三条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经相交的地方。三阴交穴位于小腿内侧，符合阴的特性，所以对于女性具有特殊的保护作用，能够维持年轻、延缓衰老、推迟更年期。穿短袜、露脚踝，也会使得三阴交穴受寒邪侵扰，甚至进一步侵入肝、脾、肾三条阴经，而引起脾胃虚寒、脾肾阳虚，出现如腹痛、腹泻、消化不良等一系列症状。

　　因此，春季千万不要过早地裸露脚踝，要保护好自己的踝部、脚部，以免寒湿入侵而伤身。

　　“春捂”要科学不要教条

　　从养生角度来说，“春捂”是入春必不可少的一道程序。如果“捂”错部位或温度，可能给身体带来新的麻烦。建议大家关注临近天气预报，穿衣不仅要看最高气温，还要看最低气温，当昼夜温差大于10℃，早晚还需添衣捂一捂，老人、儿童及抵抗力较弱人群早晚外出尤其要注意保暖，谨防感冒。

　　“春捂”有3条温度线

　　一般情况下，建议遵循以下原则：昼夜温差较大，早晚较冷时，可适当“捂”一会儿，中午气温在10℃以上时可适当减衣；如果日平均气温在15℃以下，或日夜温差大于8℃，最好不要脱棉衣；当白昼气温超过15℃且比较稳定时，就可以穿得稍微单薄些。需要提醒的是，连续几天日最高气温都在20℃以上时，就不能“捂”了。总之，春季穿衣、脱衣都要勤快一点。

　　穿衣要“上薄下厚”

　　对于春捂的重点，我国唐代药王孙思邈主张“下厚上薄”，裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点。中医认为，寒多自下而起，人体下身的血液循环要比上身差，因此更要注意下身保暖。除此之外，还要额外关照两个部位——

　　捂好头颈：春天容易出现大风天气，保护好头部和颈部很重要。

　　捂好腹部：腹部温度太低，可能导致胃肠道疾病、妇科疾病、男性生殖系统疾病。做好腹部保暖，能有效保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

　　四类人群别急着脱冬衣

　　对于老人、儿童、产妇，以及患有心肺等慢性病的患者，不要过早地脱掉棉毛衣服，以防风寒侵入而致病。建议采用洋葱式多层穿衣法，像洋葱一样一层一层穿搭，便于根据温度和环境随时增减衣物。

　　“春捂”要遵循两个度

　　春季气候干燥，很容易诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等部位出血，如果穿衣过厚过热，则可能加重这类症状。因此，“春捂”要有度，应以自身感觉温暖，又不出汗为宜。

　　综合生命时报、中国天气网报道