经常熬夜会减少10%的寿命 90后成失眠主力军

　　（网络图）

　　浙江在线5月10日讯（浙江在线编辑 金林杰）熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉，其后果比我们想象的更为严重。

　　最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。

　　这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中面临更高死亡可能性风险。

　　对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？

　　经常熬夜会减少10%的寿命

　　英美研究人员此次联合研究历时6年，于2010年结束，主要是研究寿命缩短与睡眠不足的关系。通过本次研究，研究人员首次成功利用百分比来计算熬夜的人寿命缩短的情况。该项研究过去6年半之后，1万名受试者已去世。在分析过年龄、性别、健康问题及睡眠习惯等因素之后，研究人员发现，经常熬夜的人与其他受试者相比寿命会缩短10%。

　　该研究项目的主要负责人、美国西北大学神经学教授克里斯滕 克努森(Kristen Knutson)称，他们认为熬夜导致寿命缩短的部分原因是，经常熬夜的人生物钟与他们所处的环境并不协调。

　　实际上，对于经常熬夜的人来说，早晨上班起床是非常困难的一件事情。他们的身体并没有得到足够的休息，长此以往，会使患糖尿病、心理及神经疾病的风险增加。克努森教授指出，经常熬夜的人必须要对风险加以重视。他还强调，如果睡眠不足并且存在饮食过于油腻或缺少体育锻炼等不良习惯，这些风险会加倍。

　　90后成失眠主力军

　　广州中医药大学校报记者一项针对广州大学城十所高校的“大学生夜生活情况”网络调查数据显示，50.43%的受访学生表示经常在零点以后才入睡，其中九成以上的人在“玩电脑、玩手机”，而每个月都会通宵一次或者以上的学生也在半数以上，比例为51.3%。

　　去年全国大学生心理健康日上，在武汉传媒学院对武汉大学、武汉工程大学、武昌理工学院、武汉传媒学院开展的一项问卷调查显示，没有焦虑心理的大学生仅占14%，61%的学生因焦虑而导致经常失眠。

　　潘教授表示，睡眠困扰不仅仅会出现在大学生群体身上，对于一些职业身份特殊，需要倒班，或者出差倒时差的职场人士来说，也会面临一些睡眠的困扰。而一些中老年人随着年龄的增长也会面临更多睡眠方面的问题。很多时候，睡眠问题不仅会影响到身体的不适，也会影响到心理的健康，值得我们多加关注。

　　做好4件事挽救熬夜伤

　　对于夜猫子一族，有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？专家认为，可以有四个方法可行。

　　方法一：夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择。

　　方法二：注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说，熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

　　方法三：保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

　　方法四：熬夜伤的就是阳气和阴精因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

　　（综合人民日报、新华网、健康时报、羊城晚报等）